ಗೊರಕೆ
19.6.2015
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಸರ್ ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ .. ನಾವು ಯಾಕೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಉತ್ತರ: ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಂಗುಳ, ನಾಲಿಗೆ, ಕಿರುನಾಲಿಗೆ, ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಉಜ್ಜಿದಾಗ ಕಂಪಿಸುವ ಶಬ್ದ ಉಂಟಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಮೃದು ಅಂಗುಳ ಮತ್ತು ಕಿರುನಾಲಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪರಿಸರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ತಡೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಗ ಗೊರಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಳೆಯ ಸಂಗ್ರಹವೂ ಉಸಿರಾಟದ ತಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಕಫದ ಉಲ್ಬಣವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಒತ್ತಡ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಅಲರ್ಜಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಸಹ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗೊರಕೆಗೆ ಅನೇಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕಫವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅಂದರೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು.
ಪುದೀನ, ತುಳಸಿ, ಕರ್ಪೂರ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ರಿಂದ 5 ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು 4-5 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಗೊರಕೆಗೆ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:
ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಮೆ ಉಸಿರಾಟ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ
ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ, ಬ್ರಹ್ಮರಿ, ಉಜ್ಜಯೀ ಮತ್ತು ಕಪಾಲ್ಭತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ತಾಡಾಸನ, ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಶಲಬಾಸನ, ಉತ್ತಾನಪಾದಾಸನ, ಸರ್ಪಾಸನ ಮತ್ತು ವಜ್ರಾಸನ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ.
ಶುಭೋದಯ .. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೌನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ..💐
ವೆಂಕಟೇಶ್ - ಬೆಂಗಳೂರು
(9342209728)
ಯಶಸ್ವಿ ಭವ