గురక

19.6.2015

ప్రశ్న: సర్ నాకు ఒక ప్రశ్న ఉంది .. మనం ఎందుకు గురక పెడతాము మరియు గురకను ఎలా నివారించాలి?

జవాబు: అంగిలి, ఉవులా, నాలుక, టాన్సిల్స్ మరియు గొంతు వెనుక భాగంలో ఉన్న మృదువైన కండరాలు ఒకదానికొకటి రుద్దుకొని మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు కంపించే శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

మృదువైన అంగిలి మరియు నాలుక (హెచ్) వాయు ప్రవాహానికి పాక్షికంగా అడ్డుపడటం దీనికి కారణం. మీరు శ్వాస ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటున్నప్పుడు, నిద్రపోయేటప్పుడు మీకు తేలికైన మరియు సాధారణ శ్వాస తీసుకోవడానికి అవరోధం ఉంటుంది. అప్పుడే గురక వస్తుంది.

గొంతు కండరాలలో అధిక శ్లేష్మం రద్దీకి కారణమవుతుంది. ఆయుర్వేదంలో ఇది కఫా పెరుగుదలుగా కనిపిస్తుంది. ఊబకాయం, ఒత్తిడి, అసమతుల్య ఆహారం, అలెర్జీలు, ప్రసరణ సమస్యలు, కొన్ని రకాల మందులు, మద్యం, ధూమపానం మరియు వంశపారంపర్యత గురకకు కారణాలు.

గురక నివారణలు చాలా ఉన్నాయి. ఇక్కడ నేను అనుసరించడానికి సరళమైన మరియు సులభమైనదాన్ని సూచిస్తున్నాను.

ఆందోళన పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. అంటే పాలు, పెరుగు, అరటి, ఐస్ క్రీం, శీతల పానీయాలు, నారింజ మరియు స్వీటెనర్.

పుదీనా, తులసి, కర్పూరం మరియు అల్లం టీ తీసుకోండి.

ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు ఒక కప్ వేడి నీరు చాలా సహాయపడుతుంది.

ఉదయం మరియు నిద్రవేళకు ముందు 3 నుండి 5 నల్ల మిరియాలు తీసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది.

ఇది నాలుక వెనుక పడే అవకాశాలను పెంచుతుంది కాబట్టి పడుకోకండి. పార్శ్వంగా పడుకోండి.

మీ దిండు ఎత్తును 4-5 అంగుళాలు పెంచండి, ఎందుకంటే ఇది శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది మరియు నాలుక వెనుకకు రాకుండా చేస్తుంది.

ధూమపానం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది వాపు మరియు వాయుమార్గాల నిరోధానికి దారితీస్తుంది.

మద్యం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

గురక చికిత్సకు యోగా:

మెడ వ్యాయామాలు మరియు తాబేలు శ్వాస.

సూర్య నమస్కారం

అనులోమ విలోమ, బ్రహ్మరి, ఉజ్జయ్ మరియు కాపాలభాతి యొక్క ప్రాణాయామం

త్రికోణాసనం, దాదాసానా, పవనముక్త ఆసనం, భుజంగాసనం, శలభాసనం, ఉత్తానపాదాసనం, సర్పసనం మరియు వజ్రాసనం.

విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం

శుభోదయం .. నిద్రలో మౌనంగా ఉండండి ..💐

వెంకటేష్ - బెంగళూరు

(9342209728)

యశస్వి భవ