खर्राटे
19.6.2015
सवाल: सर मेरा एक सवाल है .. हम खर्राटे क्यों लेते हैं और खर्राटों से कैसे बचें?
उत्तर: खर्राटे तब होते हैं जब तालू, जीभ, अस्तर, केशिका और गले के पिछले भाग की कोमल मांसपेशियाँ आपस में रगड़ खाती हैं और नींद के दौरान कंपन की आवाजें पैदा करती हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि नरम तालू और जीभ आंशिक रूप से अवरुद्ध वायुमार्ग बाधित होते हैं। जब आप पर्यावरण के प्रवाह को रोक रहे हैं, तो आपको सोते समय आसान और सामान्य साँस लेने में बाधा होगी। तभी खर्राटे आते हैं।
गले की मांसपेशियों में अतिरिक्त बलगम जमा होने से सांस की तकलीफ भी हो सकती है। आयुर्वेद में, इसे थूक वृद्धि के रूप में देखा जाता है। मोटापा, तनाव, असंतुलित आहार, एलर्जी, संचार संबंधी समस्याएं, कुछ प्रकार की दवाएं, शराब, धूम्रपान और आनुवंशिकता खर्राटों का कारण हैं।
खर्राटों के कई उपचार हैं। यहां मैं सबसे सरल और सबसे आसान पालन करने का सुझाव देता हूं।
थूक बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसका मतलब है कि दूध, दही, केला, आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक, संतरे और मिठास।
पुदीना, तुलसी, कपूर, और अदरक की चाय लें।
सुबह और बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी बहुत मददगार होता है।
3 से 5 काली मिर्च सुबह और सोने से पहले लेना काफी मददगार हो सकता है।
जब आपकी पीठ पर सोते हैं, आपकी जीभ पीछे गिर जाने का संभावना बढ़ जाएगी। एक तरफ सोना अच्छा है।
अपने तकिये की ऊँचाई 4-5 इंच बढ़ाएँ, क्योंकि इससे साँस लेना आसान हो जाता है और जीभ को पीछे मुड़ने से रोकता है।
धूम्रपान से बचें क्योंकि इससे वायुमार्ग की सूजन और रुकावट हो सकती है।
शराब न पीएं क्योंकि इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है।
खर्राटों का इलाज करने के लिए योग:
गर्दन का व्यायाम और कछुए की सांस लेना
सूर्य नमस्कार
अनुलोम विलोम, ब्रह्मरी, उज्जायी और कपालभाति प्राणायाम
त्रिकोणासन, ताड़ासन, पवनमुक्तासन, भुजंगासन, शलभासन, उत्तानपादासन, सर्पासन और वज्रासन
आराम और ध्यान
सुप्रभात .. नींद के दौरान मौन का निरीक्षण करें..💐
वेंकटेश - बैंगलोर
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यशस्वी भव